ile przysiad

[...] pierwsze 3 serie sa to serie rozgrzewkowe nastepnie są 3 serie robocze. Sa cztery etapy tego treningu 5 - 5 - 5+ 65%, 75%, 85% MT ( w ostatniej seri 5 powtorzeń + ile sie jeszcze potrafi ) 3 -3 -3+ 70%, 80%, 90% MT, 5 - 3 - 1+ 75%, 85%, 95% MT i odladowanie czyli trening z ciezarem 50 MT. Ćwiczenia dodatkowe 5 serii po 10 powtórzeń [...]

[...] niż poprzednio, zacząłem od MC: Martwy ciąg 58 kg x 5p 78 kg x 5p 98 kg x 3p 108 kg x 2p 118 kg x 2p 126 kg x 2p 130 kg x 2p 134 kg x 2p 1;; kg x 5p :-> - nie napiszę ile, kto chce, niech obejrzy filmik ;-D Chwyt na zamek daje radę, chociaż kciuki :)) Wyciskanie leżąc 38 kg x 5p 48 kg x 3p 58 kg x 3p 68 kg x 2p 74 kg x 2p 80 kg x 2p 84 kg [...]

[...] BRAK 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 20 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): DO TYCIA 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: TERAZ MALO Z 90 KG KIEDYS 115 -Przysiad: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150 + (8 lat temu) -Mc: NIE MIERZONY [...]

Gratuluje stypendium ale przecież za darmo takiego nie dają więc gratuluje wykonanej pracy (ciekawe ile :-)) i przy okazji widze ze przysiad robiłe za nisko . Ile kg jest na sztandze ?O.o Przysiad za nisko?? da sie to wogole zrobic??

[...] na niego 10-12 powtórzeń, a w pozostałych ćwiczeniach po 12-15. Nogi; pomieszane jakoś "dziwnie". Najpierw zrób jedną grupę, a później drugą, nie rób na zmianę o ile nie są to serie łączone. Zrobiłbym to tak: 1. przysiad klasyczny 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 2. zuraw 4x6-8 4a. uginanie nog lezac [...]

[...] poziomej 6 serii po 6 powtorzen 29 kg bylo ciezkoooo w ostatnich 3 seriach dalam rade sama tylko 3-4 powtorzenia, reszta z pomoca, ostatnie powtorzenia w ostatniej serii byl hardkor naprawde 3. cwiczenia na miesnie brzucha (nudaa nudaaaa ;) ) + 10 min cardio "ile fabryka dala" + rozciaganie Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-18 09:16:56

[...] byl hardkor ale dalam rade ad. 5 zrobilam 2 serie i stwierdzilam ze bez sensu bo po przysiadzie mialam strasznie juz zmeczone miesnie brzucha ad. 6 chcialam zapierniczac "ile fabryka dala" a tu mi mowia ze to ma byc "relaksacyjnie" (po wlosku defaticamento czyli ODZMECZANIE ;) ) bo robilam przysiady i w ogole i trza nogi rozluznic tym [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15kg 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg 21.5kg C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała ciężar ciała D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27s 29s i aero po na bieżni - 3.5 km - 20 min +3 min cool down Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-03-09 21:21:12 no i miska z dziś: [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/45 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 10x 6/7/7 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s + bieznia 25 min (w tym 5 cool down) - 3.95km no i miska: warzywa: pekinska, pomidor, ogorek, rzodkiewka płyny: woda, herbata zielona (dużo) i [...]

[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 25/35 6x40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 37.5/45/ 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 8x 9/9/9 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s + 25 min biezni - 4.34km i miski: płyny: woda, zielona herbata, kawa warzywa: pomidor, ogórek, pekinska, seler, rzodkiew [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 25/35 7x40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 45/ 52.5 6x60kg C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 8x 10/10/10 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 31s + 15 min bieżnia - 2.52 km miska: płyny: woda, herbata zielona, kawa warzywa: pekinska, sałata, rzodkiew, ogórek, pomidor [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 30/35/ 40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 52.5/ 60 6x 67.5 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 8x 10/10/10 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s Oto tabelka: ( w udzie był na początku jakiś błąd pomiaru, więc wzięłam go z drugiego pomiaru - jest bardziej wiarygodny) [...]

[...] METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz wyciskał sztangę sprzed głowy, po kilku seriach rozgrzewkowych (tyle ile potrzebujesz) zakładasz ciężar, który jesteś w stanie podnieść mniej więcej 10 razy. Robisz tyle powtórzeń ile jesteś w stanie, aż do technicznego upadku, czyli momentu, [...]

[...] jestem szczyply,, ciezko jest mi przytyc ( jem duzo rzeczy czesto razy na dzien okolo 5 .. duzo rzeczy bialkowych ,, i owoce 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80kg -Przysiad: 85kg -Mc: co to jest mc XD ??:D 12 . Czy masz dietę? niemam ale staram sie [...]

[...] 10x Powtórzone 3x Komentarz Uginanie stojąc słabo mi wychodzi na prawą stronę, ewidentnie odzywa się staaaaare uszkodzenie któregoś z mięśni tylnej strony uda i różnica w sile obu nóg jest spora w tym ćwiczeniu. Prostowanie w miarę ok, a wykroki z dramatami i przerwami. Nie tyle, ile siły brakowało, co "pompa" w nogach strasznie przeszkadzała. [...]

[...] MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: obecnie brak pieniędzy 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): typ mezomorficzny 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)nigdy się nie sprawdzałem -Klata: nigdy się nie sprawdzałem -Przysiad: nigdy się nie sprawdzałem -Mc: nigdy się [...]

[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)z 25% Nie wiem, nie wiem 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Typ endomorficzny 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:nie wiem ( z 80) -Przysiad:nie wiem -Mc:nie wiem 12 . Czy masz dietę? Tak Zmieniony przez - matekwilk w [...]

[...] na smithcie. Może zostać? bo ja zawsze chciałam pompki :-) allachy 3x20 -/-/- 3x30 brzuchy z nogami na piłce 3x20 situps 65/70/80 miałam robić w domu ale zapomniałam jesoo ile ludzi na siłce. pogieło ich chyba, przecież postanowienia noworoczne już się skończyły a formę na lato robi się w czerwcu... 22.02.2017, środa DNT Picie: woda, herbata, [...]

[...] 1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Standardowo,technika O.K,nogi się nie zjeżdżały 2.Prostowanie nóg siedząc :12kg x 12,10kg x 12 x 3 lub 4s Pogubiłem się ile było serii,bo mnie rozpraszał telefon,który zamiast stać i kręcić filmik się obalał Pompa świetna,przytrzymawanie w górze,ciężar zmniejszyłem,by jak najmocniej prostować [...]

[...] 5x12-15 2b. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 5x8-10 90sek 3a czacholamacz 5x12-15 3b. wyciskanie wąsko 5x8-10 90sek 40min cardio Dzien2. 1a.sissy 5x12-15 lub ile mozesz 1b. przysiad 5x8-10 90sek (resztę schematu powtórzeń nie pisze jest taki sam) 2a. Wznosy bioder z turlaniem pilki pod siebie 5x12-15 2b. Hip Thrust 3a. swing 3b. [...]